相信很多男生都收到過這樣一句話：

我覺得你沒有安全感。

那么問題來了：

為什么你女朋友總覺得你給不了她安全感？

翻翻全新科魯茲《運動詞典》你就知道，

因為你還缺少一樣要素——

虎頭肩長啥樣？

提到虎頭肩，或許很多人第一反應(yīng)就是：肌肉男。腦海中立刻浮現(xiàn)這樣的畫面……

打住！這樣的肩膀雖然有力，但比起讓女朋友安心，可能更會讓她們擔(dān)心……

一個能令女朋友安心的肩膀，光有肌肉是不夠的，完美的虎頭肩應(yīng)當(dāng)兼顧力量感與美感，就像科魯茲這樣。

科魯茲流線型輪眉，展現(xiàn)強有力的肌肉線條，塑造豐富的折面層次和靈動的光影變幻，呈現(xiàn)出凌厲的運動肌肉感，標(biāo)準(zhǔn)虎頭肩，加倍安全感。

如何練出虎頭肩

想要練出虎頭肩，需要有針對地對三角肌前束、中束、后束進行訓(xùn)練，缺一不可。

針對三角肌前束，我們可以通過啞鈴前平舉進行鍛煉。

坐姿或站姿都可以，訓(xùn)練時要保持除肩關(guān)節(jié)外的其他關(guān)節(jié)鎖死，使用肩部發(fā)力將啞鈴舉至和肩部平行。

而針對三角肌中束，則可以采用啞鈴側(cè)平舉。

訓(xùn)練時保持除肩關(guān)節(jié)外的其他關(guān)節(jié)鎖死，使用肩部發(fā)力將啞鈴舉至和肩部平行。

三角肌后束是最難練的肌肉之一，但是不要緊張，為了虎頭肩，這點難度算什么？俯身啞鈴側(cè)平舉就是很有用的方法。

訓(xùn)練時俯身保持背部打直，保持除肩關(guān)節(jié)外的其他關(guān)節(jié)鎖死，使用肩部發(fā)力將啞鈴舉至和肩部平行。

你以為這就完了嗎？圖樣！三角肌作為羽狀肌，特點就是爆發(fā)力夠但耐力不夠，因此在訓(xùn)練時，還需要進行力量訓(xùn)練來提高整個肩部的力量，保證標(biāo)準(zhǔn)虎頭肩的形成。

此類運動也很多，常見的有站姿推肩。

站姿推肩可以刺激整個肩部的增長，還可以刺激核心肌群。訓(xùn)練時注意雙手推之頂端時手肘略微彎曲，保持身體直立，收緊核心。

建議每次訓(xùn)練時8~15下為一組，每次5組即可，同時啞鈴重量不宜過大，以免肌肉拉傷。

畢竟，一口吃不成胖子，不是人人都像科魯茲這樣天生完美啊~

真漢子，“肩強”點

看到這里你是不是在想：如果練出虎頭肩像長胖一樣簡單就好了。但……虎頭肩能給你女朋友帶來安全感，長胖行嗎？！

你的肥肉們甚至都不愿意在冬天燃燒自己溫暖你！

所以……想要“肩強”，必須堅持！

為了女朋友或者是未來的女朋友，跟科魯茲一起，動起來吧！